잠들기 전 침대에 누워 스마트폰을 보는 습관은 현대인에게 매우 흔한 일상이 되었습니다. SNS 확인, 영상 시청, 뉴스 검색 등 가벼운 마음으로 시작하지만, 이는 인체 바이오리듬과 생체 시스템에 심각한 악영향을 미칩니다. 잠자리에서의 핸드폰 사용이 신체적·정신적 건강에 미치는 영향과 이를 극복하기 위한 대안을 상세히 알아봅니다.1. 수면 호르몬 '멜라토닌' 분비 저해스마트폰 화면에서 방출되는 빛, 특히 블루라이트(Blue Light, 단파장 청색광)는 수면 주기를 조절하는 생체 시스템을 직접적으로 교란합니다.멜라토닌 억제: 밤이 되면 뇌의 송과체에서 수면 유도 호르몬인 멜라토닌(Melatonin)이 분비되어야 합니다. 그러나 블루라이트에 노출되면 뇌는 이를 낮 시간의 햇빛으로 착각하여 멜라토닌 분비를 급..
