오십견(유착성 관절낭염) 스트레칭은 현재 어깨 상태(통증기·동결기·해동기)에 맞춰 강도를 조절해야 합니다. 통증을 참아가며 무리하게 강요하면 오히려 관절낭 염증이 악화될 수 있으므로, "약한 통증이 느껴지는 지점에서 멈춘다"는 원칙을 지키며 진행해야 합니다.1단계: 통증기 (통증 및 염증기 / 0~9개월)목표: 관절에 무리를 주지 않으면서 관절이 급격히 굳는 것을 방지주의사항: 팔을 무리하게 들어 올리지 말고, 완만한 하중을 이용한 무부하 운동 위주로 진행합니다.시계추 운동 (Pendulum Exercise)건강한 쪽 손으로 의자나 테이블을 잡고 몸을 숙입니다.아픈 쪽 팔을 힘을 빼고 아래로 자연스럽게 늘어뜨립니다.몸통을 살짝 움직여 팔이 추처럼 앞뒤, 좌우로 부드럽게 흔들리게 만듭니다. (시계 방향, ..
